Быть здоровым и красивым - это престижно!

  Здоровый сон.

От того, на чем мы спали, зависит, каким будет наш день. Хотим мы того или нет, а треть нашей жизни проходит во сне. В это время нам даже покровительствует особый бог - хозяин снов Морфей. Чтобы сон был здоровым, а настроение после ночного отдыха - бодрым, необходимо в первую очередь позаботиться о правильной постели.
     Для начала необходимо определиться, какое спальное место вам нужно - индивидуальная кушетка или семейное ложе, кроватка для малыша или диван для подростка. От тех задач, что ставятся перед Ее Величеством Кроватью, зависит, какой ей быть.
     Вернее, сначала не ей, а ее "скелету" - раме, на которой будут находиться матрас, подушки, одеяла и прочая спальная мелочь. Ну и вы, конечно!
     Самые распространенные в наших городских квартирах "лежбища" - это, как правило, раскладные диваны. С точки зрения организации помещения ничего удобнее и придумать нельзя: днем такой диван скромно стоит у стены, почти не занимая места, а на ночь легким движением руки превращается в приличное по площади спальное ложе. Да и матрац с рамой приобретают вместе - что называется, "два в одном". Однако многофункциональность имеет и обратную сторону: все складные кровати имеют общий недостаток. А именно - конструктивно слабую внутреннюю часть. Поэтому, выбирая себе диван-кровать в качестве постоянного ложа, обращайте внимание не только ( вернее, не столько ) на его дизайн, сколько на то, какую опору имеет та часть, на которую при укладывании угодит ваш таз. Если она представляет собой повисший в пространстве мостик вроде перекладины буквы П - это, мягко говоря, не лучший вариант. Когда раскладному матрасу не на что опираться серединой, через пару лет диван превращается в гамак и становится похож на панцирные кровати старого образца, доживающие свой век в некоторых больницах. Спать на таком ложе не только неудобно, но и вредно для здоровья. Если же эта секция дивана опирается на крепкие ребра встроенного ящика для белья, то прослужит гораздо дольше. Правда, диван - кровать все равно не слишком годится в качестве семейного ложа. По расчетам специалистов, максимально удобное спальное место для одной персоны должно иметь в ширину не менее 80 см. Стало быть, двуспальный диван должен иметь посадочное ( нет, покладочное! ) место шириной не менее 160 см. Мало того, что такие "складушки" - большая редкость, так еще и технические характеристики они дольше всего сохраняют при условии, что на них приходится нагрузка весом до 100 кг. Маловато для двоих...
     Значительно более надежным спальным местом является стационарная кровать: место, конечно, с ней не сэкономишь, но зато комфорт во время сна любимому телу будет обеспечен!

  Что любит позвоночник?

Любой ортопед или вертебролог решительно скажет, что самая желанная постель для правильного формирования позвоночника - жесткая. Не зря же наши богатырские предки спали на полатях. Да и все детские кроватки имеют крепкую жесткую гладкую "деревяшку" в основании, на которую уложен довольно скромный матрасик! Поэтому и страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата взрослым под плотный ( лучше войлочный ) матрац настойчиво рекомендуют укладывать на раму кровати деревянный щит. А то и вовсе спать на полу!
     Не станем обсуждать плюсы и минусы "половой жизни", а сразу начнем с главного: спать на жесткой кровати без привычки очень тяжело! Хотя, конечно, привычка - дело наживное, и в итоге всех дел позвоночник действительно будет чувствовать себя гораздо лучше. И все же первые дни жесткая "подложка" давит на все косточки и тело ноет, как сплошной синяк, словно ночь прошла не во сне, а в каком-нибудь утомительном спарринге по каратэ. Для тех, кто ни за какие коврижки не согласен чувствовать себя избитым, неделю-другую привыкая к "правильной" кровати, сегодня создано целое поколение различных ортопедических матрацев. Cамые распространенные из них - пружинные. В отличие от прочих, в ортопедическом матраце каждая пружинка сидит в собственном "гнезде" - не перекашиваясь, не перерастягиваясь и не внедряясь на территорию соседей. Современные наполнители матрацев ( специально пропитанные латексом шерсть или хлопок, войлок, кокосовое волокно и т.д. ) тоже создают особый плотный слой, который, с одной стороны, защищает наше тело от непосредственного знакомства с крепкой проволокой, а с другой - равномерно распределяет давление пружинных блоков. Получается ложе и достаточно мягкое ( никаких неудобств с привыканием ), и достаточно упругое ( позвоночник находится в правильном физиологическом положении ). Кстати, на такой кровати вполне удобно лежать и вдвоем, поскольку каждое тело поддерживает своя партия пружин. Срок службы качественного ортопедического матраца достаточно долог, чтобы окупить первоначальные вложения. Кое-кто из производителей дает на них гарантию 10 лет!

  Что положить под голову?

Сегодня немало дискуссий вызывает такая спальная принадлежность, как подушка. Особенно ее наполнение!
     Дело в том, что привычные мягонькие пуховые хранительницы сна, как оказалось, не так уж и безопасны. Во-первых, их гигроскопичная начинка ведет себя по принципу "всех впускать - никого не выпускать", накапливая соли, выделенные с потом, кожное сало, средства для волос, кремы, маски для лица, парфюмерные фракции и т.д. По данным экспертов, за 10 лет активной эксплуатации подушки ее вес увеличивается в три раза! Во-вторых, в пуховых дебрях без спросу поселяется микроскопический клещ - белый дерматофаг. Продукты его жизнедеятельности - один из самых мощных аллергентов, известных на сегодняшний день. Любые аллергические проявления, вплоть до бронхиальной астмы, могут быть спровоцированы этим невидимым соседом по постели. А поскольку стирать ( и главное, сушить ) пуховые подушки невероятно сложно, то все чаще встает вопрос замене пухо-перьевого наполнения на иное. Например, на прошедшую антиаллергенную обработку овечью шерсть или иное дышащее волокно, а то и "синтетический пух" - нитрон или синтепон. Эти подушки так же называют ортопедическими. И форм они бывают самых неожиданных - например, сундучком или кружочком с выемкой.
     Правда, что касается полезности новых подушечных форм для позвоночника, так тут все просто. Самая полезная подушка - удобная и привычная. Причем именно вам. Большая или маленькая, тугая или мягкая. Смешно предположить, что человек, переворачиваясь с живота на бок, будет менять свою подушку на другую! Исключение составляют разве что подушечки для "экстремального сна" - например, если вы путешествуете автобусом. Тогда подушка в виде подковки, надетая на шею, и небольшой мягкий валик, подсунутый под поясницу, сделают ваш сон максимально комфортным в условиях, для сна вообще не подходящих! Во всех остальных случаях имейте в виду: в подушке важна не форма, а содержание. В этом смысле подготовленная шерсть - оптимальный наполнитель для подушки! Она почти так же мягка, как пух. Из нее никогда не "полезут" ости пера. Она так же гигроскопична и так же "дышит". И главное, ее можно стирать в стиральной машине, что с точки зрения гигиены и профилактики инфекционно-аллергических заболеваний делает ее просто бесценной.
Подушки с искусственными наполнителями не годятся для ежедневного сна. Хоть и мягкие, и стираются безупречно! Но - не дышат и совсем не впитывают влагу. Поэтому голова на них потеет, что может привести к раздражению кожи, ослаблению волос, нарушениям сна и даже затруднению дыхания. Таким подушкам место в дорожном чемоданчике или просто на диване. Для красоты!

   
                                    Юлия Моргунская, врач-реабилитолог.